He estado levantando pesas en casa durante años, pero recientemente me he visto atrapado en una racha sin progreso: una rutina que se siente como un hábito monótono, sin objetivo claro ni sensación de avance para mantener la motivación. Diez ejercicios, tres series, ocho repeticiones, 30 minutos. Lo he repetido tantas veces que podría hacerla de memoria.

Como amante de la tecnología, decidí recurrir a la inteligencia artificial para darle un giro a mi entrenamiento. Apple acaba de presentar su Siri AI revisada y estuve probando su versión beta, con curiosidad de si sus nuevas habilidades podían aportar consejos de fitness sólidos y, si lo hacían, cómo se comparaban con el popular ChatGPT.

Para descubrirlo, pedí a cada chatbot que ideara una rutina que revitalizara mis hábitos de entrenamiento. Después de probar ambos planes y consultar a un entrenador personal profesional para obtener una segunda opinión, tuve la impresión de que solo uno de los dos planes valía la pena.

La configuración

Para empezar, preparé un prompt que alimenté a ambas IA. El objetivo era explicar brevemente mi estado físico y describir el tipo de entrenamiento que buscaba, señalando limitaciones como tiempo y lugar (entreno en casa).

Aquí está el prompt que utilicé:

“Soy un hombre de 36 años en buena forma física que se ejercita regularmente. Crea un plan de entrenamiento de tres días para mí con el objetivo de hipertrofia y ganancia muscular. El entrenamiento se realizará en un pequeño despacho en casa usando mancuernas como único equipo. Puede incluir calistenia y ejercicios con peso; debe cubrir diferentes grupos musculares. Asegúrate de que dure no más de 45 minutos. Explica con qué frecuencia debe repetirse cada sesión a lo largo de la semana y cuándo deben espaciarse los días de descanso, si fuera necesario.”

No añadí mensajes de seguimiento, con la idea de ver qué podría proponer cada IA con información similar a la de un usuario común.

El nuevo retador: Siri AI

Al momento de WWDC, Apple presentó su nueva Siri AI, basada en un modelo foundation que, según Apple, aprovecha avances de Gemini de Google. Cuando se le dio mi prompt, Siri AI propuso un plan con un día “empuje” centrado en pecho, hombros y tríceps; un día “tirón” para espalda, bíceps y deltoides posteriores; y un día final de “piernas y core”. Indicó que cada sesión tomaría alrededor de 45 minutos, con tres series de 8-12 repeticiones y 60-90 segundos de descanso entre series.

La recomendación destacaba movimientos controlados y progreso progresivo aumentando gradualmente el peso o la dificultad de la calistenia. Cada ejercicio venía acompañado de una breve explicación de su ejecución, lo cual fue un toque bienvenido. Sin embargo, el plan de Siri parecía no cumplir consistentemente con el objetivo de 45 minutos: varios días quedaron alrededor de 25 minutos. Tampoco mencionó calentamiento ni pautas nutricionales enfocadas, lo que es un fallo importante para principiantes.

Para entender mejor los planes, consulté al entrenador personal y coach de fitness Scott Laidler. Sobre Siri, comentó que tiene cosas a su favor: “es simple, lo que reduce la posibilidad de malinterpretaciones” y “las sustituciones de equipamiento son sensatas para un entorno de oficina”.

Sin embargo, señaló que Siri no indica qué hacer cuando el plan alcance rendimientos decrecientes, lo cual podría ocurrir meses después. “Parece un plan abierto, pero está diseñado para una ventana definida,” advirtió, lo que podría generar frustración si no se actualiza con frecuencia.

La clase líder: ChatGPT

En comparación, ChatGPT fue más extenso. Explicó prioridades, añadió consejos básicos como intentar terminar cada sesión con una o dos repeticiones en reserva para orientar la carga, y presentó un calendario semanal con un calentamiento simple. Listó los ejercicios con variación de series y repeticiones, señalando qué grupos musculares trabajaban. A diferencia de Siri, no explicaba la ejecución de cada ejercicio, lo que podría aumentar el riesgo de lesión.

Al final, ChatGPT incluyó una sección de “progresión” para seguir avanzando, guía de recuperación e ingesta nutricional, y una explicación de “por qué funciona” este tipo de división. Tomando todo en cuenta, era un plan detallado, aunque algo verbose.

Según Laidler, el plan de ChatGPT era “el mejor en gran medida”. Señaló que Siri aplica un esquema fijo de tres series de 8-12 repeticiones para cada ejercicio, entrenando cada grupo muscular una vez por semana, mientras que ChatGPT dirige a la mayoría de grupos musculares dos veces a la semana, varía el número de series por ejercicio, incluye un calentamiento y ofrece una lógica de progresión. En papel, la propuesta de ChatGPT es más cercana a lo que la literatura de entrenamiento sugiere para ganar músculo. Además, la función de “repeticiones en reserva” (RIR) ofrece una vía para mantener cierta distancia de la fallo, lo que reduce el riesgo al entrenar solo.

ChatGPT también mostró una ventaja adicional: puede analizar la forma mediante videos cargados, evaluando una sentadilla romena con una puntuación y sugerencias. Aunque no sustituye al asesor humano, frente a Siri AI, es otro punto a favor de ChatGPT.

La imagen general

A pesar de sus virtudes, Laidler advirtió que ninguno de los planes creados por Siri AI ni por ChatGPT era verdaderamente óptimo. El LLM no parece haber hecho preguntas de seguimiento que podrían haber personalizado mejor el plan. Esto ilustra un problema al usar IA para fitness personal: un entrenador humano preguntaría y ajustaría de inmediato, mientras que un chatbot podría no proponer preguntas necesarias a menos que se le indique. Sin información detallada de la situación personal, podrías terminar con una rutina subóptima para tus circunstancias.

Si vas a usar IA para diseñar un plan de fitness, asegúrate de aportar la mayor cantidad de detalle posible en tu prompt. Pide que haga preguntas de seguimiento para confirmar que tiene toda la información necesaria y vuelve a consultarlo con regularidad. No te limites a repetir el plan sin ajuste; de lo contrario, podrías encontrarte como yo: estancado y sin progreso.

Como apuntó Laidler, el problema de proporcionar historial de lesiones, preferencias y otras variables es que ya debes saber qué contiene un programa bien construido para poder pedirlo con precisión. Y si ese es el caso, ¿realmente necesitas una IA para ayudarte?

Si decides seguir con un entrenador IA, ChatGPT es una mejor opción que Siri AI por ahora, ya que ofrece más variación de repeticiones y entrenamiento de más grupos musculares. Ninguna opción es perfecta, pero Apple tiene trabajo por hacer si quiere igualar el enfoque de ChatGPT en asesoramiento de fitness.

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