Cuando Apple presentó oficialmente el Apple Watch Series 12 y el Ultra 4, afirmó que su última generación de smartwatches ofrecía la medición de ritmo cardíaco más precisa en un wearable, gracias a su renovado Sistema de Detección de Salud. Más allá de las mejoras de precisión, los avances de este sistema han hecho posible introducir nuevas funciones como su Readiness score.

Esta métrica examina una miríada de datos del reloj para determinar si estás en la mejor condición para afrontar un día físicamente o mentalmente demandante. Acompañado de un prompt sencillo que contextualiza ese puntaje. Sin embargo, esto no es un desarrollo nuevo para otros usuarios de wearables: si utilizas un Anillo Oura, un reloj Garmin, un Whoop o incluso un Google Fitbit Air, recibir un Readiness score de alguna descripción no será nuevo para ti. Entonces, ¿por qué Apple sintió que era el momento de unirse a la fiesta de Readiness?

“Todo se debe a la evolución y los avances que hemos logrado en la tecnología de hardware, que realmente han hecho que este sea el momento adecuado,” comenta Craig Bolton, Director de Tecnologías de Fitness.

“Hemos construido numerosas funciones de salud y fitness, y bastantes de ellas están relacionadas con Readiness. El Sistema de Detección de Salud desbloquea la capacidad de medir ritmo cardíaco de forma continua y a lo largo de todo el día; eso es realmente importante y crítico cuando pensamos en intentar ofrecer una función realmente precisa, concisa y simple a los usuarios.”

Cómo funcionan los Readiness scores

Los Readiness scores pueden verse desde la aplicación dedicada Readiness Watch, la complicación de Watch y la aplicación Rediseñada de Salud. Analizan tu puntuación de sueño, datos vitales que incluyen temperatura y oxígeno en sangre, así como tus datos de entrenamiento más recientes y la carga de entrenamiento.

Apple confirmó que los datos de entrenamiento pueden extraerse tanto de apps de terceros como de las propias de Apple. Para empezar a ver las puntuaciones, es necesario registrar siete noches de datos de sueño para establecer una línea base.

A diferencia de Oura, Google y Garmin, Apple ha optado por puntuar a los usuarios de Readiness en una escala de 1-10, en lugar de 1-100. Apple tiene sus razones para elegir una escala diferente y respalda la manera en que piensa entregar nuevas funciones de fitness.

“Todas nuestras funciones, en general, y especialmente en el espacio de salud y fitness, queremos que sean simples e intuitivas,” explica Bolton. “Pensamos que proporcionar una puntuación junto con una categoría simple que diga que estás listo o que debes moderarte ofrece esa visión instantánea. Si te levantas por la mañana o a lo largo del día y quieres hacer un chequeo rápido, eso puede darte esa visión que necesitas.”

“Uno de los principios que fue realmente importante para nosotros fue que, si quieres profundizar, hay más profundidad. Así, puedes ver de inmediato qué está impulsando esa puntuación hacia arriba o hacia abajo, tocarla para explorarla y bucear en las diversas apps y funciones que influyen en las puntuaciones.”

Por qué HRV es clave para prepararte

Los Readiness scores están fuertemente vinculados con la capacidad de Apple para monitorizar continuamente el ritmo cardíaco a una frecuencia de muestreo mucho mayor que en relojes anteriores, gracias al nuevo Sistema de Detección de Salud. El Apple Watch Series 11 puede monitorizar el ritmo cardíaco de forma continua cada cinco minutos. El Series 12 y Ultra 4 pueden hacerlo cada cinco segundos. Apple afirma que es este aumento masivo en la fidelidad de la monitorización del ritmo cardíaco lo que explica por qué solo el Ultra 4 y el Series 12 pueden emitir Readiness scores.

Hay otra métrica relacionada con el corazón que es vital: la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV). Es la medida de los intervalos entre latidos. Es una métrica que ha figurado en wearables durante algún tiempo y se ha utilizado para entender mejor el estrés, la recuperación y el efecto de la dieta y el ejercicio en el cuerpo.

Para el Series 12 y el Ultra 4, Apple está introduciendo dos mediciones de HRV: HRV global y HRV de recuperación. Esta última es la más relevante para tus Readiness scores y también puede verse dentro de la app de Corazón en el Watch.

“Es un elemento crítico para esto,” dice Bolton. “[HRV de recuperación] alimenta Readiness, pero también es parte de nuestra experiencia de Vitals, por lo que podrás ver de forma independiente HRV de recuperación a lo largo de la noche y durante el día, y eso ofrece una visión adicional sobre lo que podría significar para ti.”

“Para nosotros, el valor real aquí es que tomamos eso y lo combinamos con estas otras funciones existentes como el sueño y otros signos vitales, así como tu actividad, para ofrecer esta versión realmente sintetizada y condensada de todas tus métricas y lo que podrían significar para ti.”

Con fundamento en la investigación

No debería sorprender que Apple no haya forjado su Readiness score de la nada. Es una métrica que se ha desarrollado a partir de varios estudios realizados por Apple. Entre ellos se cuenta el Heart Rate and Movement study, anunciado por primera vez en 2019. Se utilizaron datos de ese estudio para “afinar la experiencia” de las puntuaciones Readiness. El estudio de precisión de la precisión del ritmo cardíaco de Apple, que resume la exactitud de su nuevo Sistema de Detección de Salud, también jugó un papel. También se llevaron a cabo estudios adicionales que encuestaron a personas para entender sus niveles de fatiga y cómo se sentían frente a lo que medían sus métricas.

“También realizamos pruebas y estudios para asegurarnos de que la función Readiness se comporte como debe para los usuarios,” dice Bolton. “La realidad es que a veces por la mañana te despertarás y esto puede confirmar exactamente lo que tu cuerpo ya te está diciendo. En otros casos puede incluso revelar algo que no notaste antes. Pero en cuanto a los datos subyacentes, las funciones que lo proporcionan han sido estudiadas y hay mucha rigor independiente en cada una de ellas.”

Readiness no se limita a la mañana

Antes, Readiness era una cosa que se miraba principalmente por la mañana. En el Watch Ultra 4 y el Series 12, Apple ve Readiness como algo de todo el día. Eso significa que lo que ocurre durante el día influye en tu Readiness, ya sea completar un entrenamiento intenso o cambios en tus signos vitales.

“Así que, algo que nuestro nuevo sistema de detección de salud desbloquea es este monitoreo continuo del ritmo cardíaco a lo largo del día,” dice Bolton. “Esto podría hacer que el sistema reconozca que tienes un ritmo cardíaco elevado durante el día y eso cambiará tu Readiness. Así que a medida que avanzas durante el día, hay un valor que también aporta.”

Si bien las lecturas anteriores de Readiness se percibían como más centradas en el fitness, Apple sostiene que esto aporta valor a todos los usuarios de Apple Watch que lo miran de forma rápida.

“Podría ser alguien que gestione una semana ocupada con niños, trabajo y tratando de dormir lo suficiente, buscando una ventana para entrenar entre deberes,” comenta Bolton. “Para esa persona, a veces solo será la confirmación de algo que ya sabe o que siente en su cuerpo: hoy es un buen día o las cosas no están bien.

“Para esa misma persona, también podría surgir algo que no estaban notando. Han estado bajo estrés en el trabajo. Esto podría servir como una señal roja para decir, hey, quizá sea momento de recuperarte o de tomarlo con más calma debido a algunas métricas que estamos viendo.”

“No hace falta ser un atleta de élite para obtener valor de esto, y cualquiera que use el reloj y lo lleve a dormir puede obtener esta increíble perspectiva cada día para superarlo.”