La efectividad de los hábitos pequeños continúa sorprendiendo. Levantarse y moverse cada hora. Tomar sorbos de agua de forma regular. Dejar el teléfono abajo cuando te vas a dormir. Cepillarte y luego usar hilo dental. Agradecer una cosa antes de cerrar los ojos. Parecen acciones mínimas, casi insignificantes. ¿Realmente pueden marcar la diferencia? En mi experiencia, sí, y James Clear, autor de Atomic Habits, coincide. La realidad es que cada hábito puede no parecer importante por sí solo, pero cuando se combina y se repite con el tiempo, puede generar cambios sustanciales.

Una aplicación que me ha ayudado a construir y consolidar nuevos hábitos en el ámbito de la salud y el fitness es GO Club. Esta aplicación, con un diseño bello y sencillo, realiza pocas funciones pero lo que hace, lo hace muy bien. En las últimas semanas, he llegado a apreciarla y a depender de su widget para mantenerme en rumbo hacia mis objetivos.

En el corazón de GO Club se encuentra un rastreador que mide pasos y consumo de agua. Además, ofrece recordatorios y recompensas para ayudar a priorizar estos hábitos pequeños pero importantes. Desde su lanzamiento hace apenas 18 meses, la app ha sido descargada por más de 150,000 personas y fue finalista en los App Store Awards de 2025.

Alcanzar tu objetivo de pasos

Aumentar el número de pasos diarios parece sencillo: solo hay que poner un pie delante del otro y las cifras llegan solas. Pensé exactamente lo mismo hasta que comencé a hacer seguimiento de mi progreso. Aunque me propuse 10,000 pasos diarios, regularmente estaba entre cinco y seis mil. Eso me sorprendió.

La app GO Club no solo me informó de mi número de pasos subpar, sino que me proporcionó toda la motivación necesaria para hacer algo al respecto, y resultó más simple de lo que esperaba.

La lectura simple y sin complicaciones del recuento de pasos diario fue suficiente para motivarme, y verla en el widget cada vez que desbloqueo mi teléfono fue un recordatorio fácil. GO Club lo llama “Steps, without the noise” (Pasos, sin ruido).

Debajo del conteo hay tres estadísticas más en texto pequeño: distancia, calorías quemadas y pisos subidos. No las utilicé mucho, pero si entrenas para recorrer cierta distancia o necesitas un resumen crude de cuántas calorías quemas cada día, podrían ser útiles. Más allá de esto hay un gráfico de progreso a lo largo del tiempo para asegurarte de que avanzas en la dirección correcta.

La importancia de beber suficiente agua

El conteo de pasos se registra automáticamente, pero la ingesta de agua se introduce manualmente. No hay forma de eludirlo porque tu teléfono o reloj inteligente no pueden rastrear cuánta agua bebes. Afortunadamente, introducir la cantidad de agua consumida cada día es increíblemente sencillo.

Para registrar una cantidad, ajustas el valor del deslizador y haces clic en ‘Añadir’. La app then restará esto de tu meta, que por defecto es 2.5 litros, y actualizará la representación visual de la botella de agua para mostrar cuánto te queda por beber en ese día. Es un gráfico sorprendentemente simple que realmente me inspira a beber agua cada vez que lo veo.

Integración con smartwatch y una suscripción GO Plus

No todos querrán depender de una app en el teléfono para cambiar sus hábitos de pasos y de ingesta de agua. Por eso GO Club desarrolló una app dedicada para Apple Watch, para que puedas echar un vistazo desde tu muñeca y ver tu progreso. La app de Apple Watch mantiene el mismo diseño, con una interfaz simple y visualmente atractiva.

GO Plus te permite sacar el máximo provecho a la app. Esto incluye widgets en la pantalla de inicio y de bloqueo, temas de modo de enfoque, planes de caminata inteligentes, widgets para Apple Watch, franjas horarias de hora dorada y un resumen de tendencias de salud. Todo esto tiene un costo anual de 19.99 USD / 17.99 GBP o 3.99 USD / 2.99 GBP al mes si prefieres una suscripción de renovación.

Descarga la app GO Club en iOS.

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