Cuando comencé a ir al gimnasio de forma regular años atrás, lo hice sin botherme por los mejores rastreadores de fitness. Creía que estos dispositivos servían solo para correr, rastrear mi sueño y contar mis pasos. Sin embargo, he aprendido que estaba completamente equivocado.

Hoy conservar un rastreador de fitness barato como compañero de levantamiento de pesas resulta práctico. Así es: una opción de bajo costo; todas las funciones que necesito las puedo usar en mi Xiaomi Smart Band 10, haciendo que una compra como el Apple Watch Ultra 3 sea innecesaria.

¿Eres nuevo en el gimnasio, o estás considerando adquirir un nuevo wearable y te preguntas cómo podría ayudarte? Permíteme guiarte a través de cinco funciones pequeñas pero potentes de un rastreador económico que te serán útiles en el gimnasio.

1. Temporización

Es una de las funciones más simples de mi rastreador y, sin duda, la que más ayuda a mi entrenamiento. Al iniciar el registro de un entrenamiento, se muestra un temporizador en la muñeca para indicar cuánto tiempo ha transcurrido, y lo uso constantemente.

No lo utilizo para saber cuánto tiempo terminé después; lo empleo para dictar cuánto tiempo debo entrenar en cada serie, asegurando una consistencia en la intensidad y, lo más importante, un descanso igual entre series. Intento mantener cada descanso en un mínimo de un minuto.

Al inicio podía apresurarme si tenía energía, o perder mucho tiempo si estaba agotado. Con el cronómetro, he cuidado mejor mi cuerpo entre series y descansos. También facilita planificar la duración de una sesión: si mi trabajo en cada bloque tiene una duración fiable y sé lo que quiero hacer, sé cuánto tiempo estaré en el gimnasio. Es útil para planificar mi día y animarme a realizar entrenamientos más cortos cuando el tiempo es limitado.

2. Ritmo cardíaco

Una de las funciones básicas de cualquier rastreador es monitorizar la frecuencia cardíaca. Todos lo hacen, con distintos niveles de precisión, y es una métrica útil para mantener la salud durante el entrenamiento.

Según la matemática simple de la British Heart Foundation sobre la zona ideal durante el ejercicio (220 menos tu edad, luego tomar entre el 50% y 70%), mi frecuencia debería estar entre 95 bpm y 133 bpm al entrenar.

No siempre es así. A veces, al esforzarme con un peso mayor o al recuperarme de una sesión de gimnasio anterior, mi ritmo sube. Otras veces, como cuando estoy más cansado o si gasto mi descanso escribiendo pitches, puede bajar demasiado.

Contar con actualizaciones sobre mi frecuencia cardíaca durante el entrenamiento me ayuda a decidir cuánto descansar entre series, si debo hacer ejercicios de recuperación activa o un descanso verdadero, y a veces qué entrenamiento hacer a continuación si no tengo un plan predefinido. Muchos wearables facilitan esto con zonas de color: rojo si está demasiado alto y azul si está bajo.

3. Visión longitudinal de la condición física

Tanto para la primera como para la segunda función, el principio clave es que los datos del rastreador suelen vincularse a una app de fitness en el teléfono, que permite rastrear el rendimiento con el tiempo y comprender cómo nuestras rutinas afectan al cuerpo.

Puedo ver con qué frecuencia hago ejercicio por semana, mes o incluso año, y qué tipos de entrenamiento suelo hacer. Puedo identificar tendencias: si en invierno hago menos carreras por el frío, puedo compensar con más sesiones en la cinta. Si en temporada de tenis hago menos entrenamiento con pesas, puedo añadir una o dos sesiones para corregir la ruta.

Algunas de estas modificaciones son difíciles de notar sin datos; las decisiones suelen ser idiosincrásicas y tomadas sobre la marcha, por lo que las gráficas de la app ofrecen perspectivas útiles que de otro modo pasaría por alto.

4. Información calórica

Una de las piezas de información que aportan muchos rastreadores tras un entrenamiento es cuántas calorías hemos quemado. Soy escéptico respecto a estos datos y los tomo como una estimación, pero siguen siendo útiles para recordar un aspecto importante: el balance entre calorías consumidas y gastadas.

A menudo he tenido problemas por no comer lo suficiente cuando entreno para una maratón, y es fácil caer en la trampa de pensar que “estar sano” equivale a “comer menos”. Si haces mucho ejercicio, tu cuerpo necesita un aporte adecuado; comer más, no menos, puede aumentar la energía y facilitar la recuperación.

Al empezar a usar un rastreador, observé cuántas calorías quemaba por sesión; algunas tiradas de maratón podían marcar casi 2,000 kcal y eso me impactó. Este dato sirvió para recordarme que debo comer más: comidas abundantes, refrigerios saludables y evitar la autoimposición de una restricción excesiva. Esta mejora en la nutrición ha impulsado mi energía y una recuperación más suave.

Soy consciente de que contar calorías puede convertirse en una pendiente resbaladiza para muchos; si ese es tu caso, no pases demasiado tiempo obsesionado con este indicador. Si dudas, escucha a tu cuerpo más que a la tecnología.

5. Descanso y recuperación

Mi regla de oro con los rastreadores es no permitir que tomen decisiones por mí. Siempre debo privilegiar cómo me siento, no lo que la tecnología me indique. Pero a veces necesito una segunda opinión, y ahí entran los temporizadores de descanso.

En los dispositivos, incluso en opciones económicas, existen métricas que indican cuánta energía queda para entrenar o cuánto esperar antes de volver a ejercitar. En mi Xiaomi se llama Training State; otros relojes pueden referirse a Body Battery, Training Readiness o Daily Readiness. La idea es estimar cuánta energía tiene el cuerpo y sugerir el nivel de intensidad para el día.

Estos puntajes utilizan métricas diversas recopiladas por el rastreador para estimar cuándo debería ser la próxima sesión. A veces se presenta como un temporizador que indica cuánto esperar, y otras veces como una batería corporal que indica cuán “cargado” estás.

Nunca baso todas las decisiones en este indicador; confío en mi intuición, pero cuando estoy indeciso, el rastreador puede aportar datos extra y empujar la balanza hacia una dirección u otra.