Movilidad que cabe en tu día: por qué caminar más puede transformar tu rutina

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La mayoría de las personas no camina lo suficiente. Si bien los entusiastas del fitness se aseguran de completar sus 10,000 pasos cada día, muchos de nosotros simplemente no llegamos a esa cifra en la mayoría de las jornadas.

Como dato curioso de hoy, la meta mágica de los 10,000 pasos no está respaldada por una base científica sólida; fue una cifra inventada de forma arbitraria por una empresa japonesa de podómetros en la década de 1960. Aun así, aunque ese número no sea un objetivo científico, moverse más rara vez es una mala idea.

Puedes usar uno de los mejores smartwatches o mejores rastreadores de actividad para seguir tus pasos y mantener la motivación para alcanzar metas extra. Pero si hace demasiado frío o calor para salir, o estás dentro de casa sin una razón para salir, puede ser muy fácil dejar pasar esos objetivos de cardio. Mucha gente abandona regímenes de running o paga gimnasios sin uso cuando lo que necesitan es una forma fácil, accesible y de bajo impacto de mantenerse en forma.

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Avanza con los walkingpad, también conocidos como cintas de correr de escritorio. Estos dispositivos delgados son fáciles de guardar, suelen ser económicos (especialmente durante Amazon Prime Day) y se han vuelto muy populares en TikTok. Ideales para principiantes o para quienes buscan una introducción más suave al fitness, aquí tienes tres razones respaldadas por la ciencia para hacerse con uno, junto con una buena cantidad de ofertas de Prime Day en walkingpads en EE. UU. y Reino Unido.

1. Puedes ver televisión mientras caminas

Si tenías pensado ponerte al día con tus series favoritas desde el sofá, ahora puedes usar ese tiempo para hacer cardio. Simplemente saca la máquina de su sitio, conéctala y pon la televisión. Investigaciones publicadas en el Journal of Sports Science and Medicine señalan que ver televisión, ya sea programación elegida por uno mismo o estandarizada, se asocia con una mayor disfrute del ejercicio. Si el proceso de ejercicio te resulta agradable, volverás a él; caminar frente a uno de los mejores servicios de streaming podría ser una forma perfecta de empezar. Intenta caminar durante la duración de un episodio de 30 minutos de tu serie favorita cada día.

Mobvoi Home Walking Treadmill

(Image credit: Future / Jessica Downey)

2. Caminar es de baja intensidad

Para algunas personas, correr puede ser doloroso o intimidante. Caminar es una alternativa de baja intensidad que la mayoría ya realiza a diario. El cuerpo humano se diseñó para caminar y la mayoría de nosotros podemos hacerlo de forma cómoda durante un periodo corto.

Investigaciones han mostrado que, para quienes no toleran actividad física moderada a vigorosa, caminar de baja intensidad aún es beneficioso para mejorar la salud, funcionando como una ‘alternativa adecuada’ al ejercicio intenso. Si andar durante 30 minutos duele a tus rodillas o caderas, caminar 45 minutos frente a la TV podría ser una opción más cómoda.

3. Las cintas ofrecen accesibilidad

Aunque caminar frente a la TV es agradable, a veces es bueno salir a la naturaleza. Los walkingpads o cintas de escritorio pueden complementar una rutina, sirviendo como una alternativa para mantener la constancia.

En días de buen tiempo, realiza una caminata al aire libre de 30 minutos y planifica una ruta circular; en días de lluvia o durante olas de calor, permanece dentro de casa y camina allí. Ofrecerte opciones y flexibilidad te permite mantener la constancia, y cuando se trata de mejorar la forma física, la consistencia es clave.

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