En la era digital, es común que muchas personas experimenten rigidez en las caderas, hombros adoloridos o una espalda tensa como resultado de horas de trabajo frente a la pantalla. Sin embargo, estos síntomas no tienen que ser una realidad diaria. Existen movimientos sencillos y efectivas que pueden ayudarte a mejorar tu movilidad, reducir el dolor y eliminar cualquier signo de ‘tech neck’, esa incomodidad en el cuello y hombros provocada por el uso excesivo de dispositivos tecnológicos.

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios recomendados por expertos que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria:

1. **Estiramiento de caderas**: Para liberar la tensión acumulada, siéntate en el suelo con las piernas extendidas y cruza una pierna sobre la otra, apoyando el pie en el lado interno de la rodilla contraria. Inclínate suavemente hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Este estiramiento no solo mejora la flexibilidad, sino que también reduce el dolor lumbar.

2. **Rotaciones de hombros**: De pie o sentado, levanta los hombros hacia las orejas y realiza círculos hacia atrás y luego hacia adelante. Este ejercicio ayuda a soltar la tensión en la parte superior del cuerpo y mejora la circulación.

3. **Estiramiento de espalda en posición de niño**: Desde una posición de rodillas, siéntate sobre tus talones y extiende los brazos hacia adelante, bajando el torso hacia el suelo. Este estiramiento es excelente para aliviar la rigidez en la espalda y fomentar una buena postura.

4. **Ejercicios de movilidad cervical**: Realiza movimientos suaves de cabeza hacia adelante, atrás y de lado a lado. Esto ayuda a aliviar la tensión en el cuello y combatir los efectos del ‘tech neck’.

Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico. No solo te ayudarán a sentirte más ágil, sino que también contribuirán a mejorar tu postura y a reducir el dolor que a menudo se asocia con un estilo de vida sedentario. Dedica unos minutos al día a cuidar de tu cuerpo; tu futura versión te lo agradecerá.

from Latest from TechRadar https://ift.tt/QImsdSK
via IFTTT IA